ボディービルとフィットネスプログラム

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家で訓練するための8つの無料フィットネスアプリケーション

2020年以来、私たちは自宅でのトレーニングの方法を再発明しようとしています. 私たちのヨガのカーペットはこれほど尋ねられたことがありません!

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Winkチームはあなたの健康を心に留めており、今日では、多様で動機付け、無料のトレーニングを提供するYouTubeアプリケーションとチャネルを提供しています.

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最も美しいトレーニングセットを着て、音楽を徹底的に置き、スエズ! 結果は際立っており、あなたの努力は報われます.

ユニークなトレーニングを提供する8つの無料モバイルアプリケーションがあります.

1. Fiton

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このアプリケーションは、実際の再骨折です! 彼女はあなたの目標に応じてパーソナライズされたトレーニングを提供しています. 体重を減らしたい、柔軟性を向上させるか、単に体を調子を整えたいかにかかわらず、Fitonはトレーニングの頻度と望ましい目標に応じて個人的なトレーニング計画を提供することができます. トレーニングはそこでさまざまで、ヨガからボディービルまで踊りに行きます.

で利用可能なフィット アンドロイド そして iOS

2. アーサナ反乱軍

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このアプリケーションは簡単なトレーニングアプリケーション以上のものであり、ライフスタイルを販売するアプリケーションです! あなたの主な目的に従って、あなたのためのトレーニング計画を構築し、ユニークなフィットネスヨガのトレーニングを提供します. トレーニングは機器を必要とせず、甘い声とエネルギッシュな音楽に導かれます. トレーニング全体にアクセスするには、年間48ドルまたは月額21.49ドルを支払う必要があります.

Asana Rebelが利用可能です アンドロイド そして iOS

3. ナイキトレーニングクラブ

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アプリケーション全体が無料であると信じることは困難です. ナイキトレーニングクラブは、強烈な有酸素運動からヨガに至る185を超えるトレーニングセッションにアクセスできます. トレーニングは15〜45分間続き、初心者、中級、高度なレベルに適しています. すべてのトレーニングは、専門家とコーチによって職業ごとに作成されます. 私たちは無料で含まれる「ウォームアップ」と「クールダウン」セッションが好きです.

ナイキトレーニングクラブが利用可能です アンドロイド そして iOS

4. ストラバ

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Stravaは、この世界のアスリートとアウトドア愛好家のためのソーシャルネットワークです. あなたは山を歩いて歩く予定です? Stravaをダウンロードして、いくつかの統計を見つけ、数週間を通してあなたの進捗を比較してください. ジョギングを試みた後、写真やコメントを共有する可能性があります. 私たちのスポーツの進歩にこれらの友人や知人を巻き込むための非常にやる気があります. ストラバフルーツポルト!

Stravaが利用可能です アンドロイド そして iOS

5. 毎日のヨガ – 毎日のヨガ

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あなたがヨガの初心者なら、このアプリケーションはあなたのためです! 世界的に有名な専門家の助けを借りて、ヨガの基本を学ぶでしょう. 500を超えるアサナ、ピラティス、瞑想、70以上のパーソナライズされたヨガプログラムのディレクトリにアクセスできます. 特に、トレーニングが7つの言語（フランス語、英語、日本語、韓国語、スペイン語、マンダリン、ドイツ語）で提供されることが特に気に入っています。.

毎日のヨガが利用可能です アンドロイド そして iOS

6. セブン

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7分間続くコンパクトなトレーニングを提供するこのスウェーデンのアプリケーションでこれ以上謝罪はありません. トレーニングが短いからといって効果的ではない! それどころか、7つのアプリケーションの目的は、毎日のトレーニングをアクセスしやすくし、習慣を作ることです. トレーニングは、10秒間の休息の30秒の激しい活動で構成されるHIIT高強度間隔トレーニング方法（高強度間隔でのトレーニング）に触発されています.

7つが利用可能です アンドロイド そして iOS

7. ダウン犬

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このアプリケーションは、誘惑されたインターフェイスで、使用ごとに新しいトレーニングを提供します. 陰、速い流れ、ハタヨガ. あなたはあなたのトレーニングのマスターです. 各練習の前に、ヨガ、期間、レベル、特定のニーズのスタイル（柔軟性、首のストレッチング、背張り、好気性などを選択します。.）））. あなたはダウン犬に飽きるつもりはありません!

ダウン犬が利用可能です アンドロイド そして iOS

8. RuntasticによるAdidasトレーニング

この家のボディービルアプリケーションは、完全であり全体的です. カスタマイズ可能なトレーニングのおかげで、アプリケーションは体重を減らしているか筋肉を獲得しているかにかかわらず、健康目標に参加するのに役立ちます. 機器なしで提供される180以上のトレーニングコースにアクセスできます. アプリケーションは部分的に無料ですが、一部のトレーニングにはプレミアムサブスクリプションが必要です.

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ボディービルとフィットネスプログラム

あなたはボディービル、フィットネス、そして探しています あなたの目標に応じて、最高のボディービルプログラム ? あなたはすでに数年の練習をしており、進歩するためのアドバイスが必要です ? Fitadiumは彼のノウハウをあなたと共有します 無料のボディービルプログラムの男性または女性 あなたを許すためにあなたの結果をさらに進んでください :: 大量のゲイン、筋肉、乾燥、フィットネスまたは減量.

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どの目標のトレーニングプログラム?

ボディービルをするのは良いことですが、あなたはまだあなたの体に適応した正しいプログラムに従わなければなりません ! あなたは男であり、あなたは大衆、強さを得たい, 筋肉を作りたいです または “乾燥するボディービルダーのように、腹部脂肪を失います ? 私たちはあなたのすべての目標を達成するために屋内ボディービルプログラムを開発しました. また、特定のプログラム（HIIT、SHRED、GVT、CrossTraing …）に従って、トレーニングで決定的なコースを通過させることができます. 同様に、あなたが女性で、局所的な体重からbut部や太もも、腹、そしてサイズの数ポンドを失うと、コーチはフィットネスプログラムを開発しました. あなたのシルエットを調子を整えて再形成し、ギャルバーあなたの太もも、平らな胃を見つけてください…あなたの目標に最も適した女性のための私たちのさまざまなプログラムから選ばれました. あなたの体調が何であれ、あなたはあなたに最適なプログラムを見つけるでしょう.

初心者、高度、確認済み、または専門家レベル ?

開始すると、筋肉量を増やすために脂肪を減らすために、あなたは信じられないほどの進行のマージンを持っています、それはチャンスです ! しかし、数ヶ月後、何も変更しなければ、何が起こっているのか ? 私たちは、初心者レベルから前進するために進行中にあなたのレベルに同行するのに適した、屋内および機器を使用した完全なボディービルプログラムを計画しました。. あなたは私たちの方法、あなたの料金を増やす方法、どのような強度技術が使用するか、それらを適用する方法、シリーズの数と必要な休息時間を学ぶでしょう. あなたの目的やレベル（初心者から専門家）が何であれ、私たちのボディービルプログラムは、専門家からのアドバイスのおかげで、より良い進歩の鍵をより良く、より速く進めます。. 機器のないボディービルプログラムの場合、体重のあるエクササイズを好むだけです.

目標を達成するためのトレーニングエクササイズ?

目的に応じて、ウェイトトレーニングプログラムは同じ方法で構築されません. 実際、筋肉または大量の摂取トレーニングはボディービルに焦点を当てていますが、減量トレーニングは有酸素運動とボディービルを組み合わせています. Fitadiumは、完璧なボディのためにさまざまな種類のボディービルプログラムを開発しました.

有酸素運動 /ボディービル比

質量を得るために 高度なレベルでのすべてのレベルまたは筋肉、ボディービルは優先事項になります. 脂肪の摂取を避けるために、少し有酸素運動を追加するために大量のゲインが必要になることがあるので. 乾燥した筋肉を摂取する際に、これは反対です. あなたは初心者レベルの高度に少しの有酸素運動を維持しますが、あなたが進行して余分な脂肪を排除したとき、あなたはボディービルに100％専念します. 乾燥機に関しては、十分なボディービルを保持する必要がある場合でも、有酸素運動は不可欠なままです. 女性はまた、筋肉を維持するためにプログラムに最小限のボディービルを持っています. 有酸素運動のシェアは、グローバルまたはよりローカライズされた方法で体重を減らしたいという願いによって異なります. 後者の場合、よりターゲットを絞った結果を得るために、ボディービルは有酸素運動よりも重要です.

断熱運動と基本的な演習

目的が何であれ、トレーニングの開始時に、基本的なエクササイズ（ローイング、ベンチプレス、地球を持ち上げ、スクワット）を支持して筋肉を発達させる（アナボリズム）. あなたが進むにつれて、あなたはますます多くの絶縁運動を導入します. このタイプの運動の目的は、各筋肉グループの描画を主張し、筋肉をガルバーに主張することです。. 女性の場合、断熱材は、支配的な有酸素運動に加えてABSを標的とするフラットベリープログラムを除き、基本的なエクササイズとほぼ同じ部分で実践されます。.

トレーニング強度

効果的であるためには、トレーニングは十分に硬く、定期的に繰り返されなければなりません. 強度は、毎週進行するにつれて変調する変数です. 確かに、最初は、ボディービルプログラムの強度は常に中程度で、回復能力が許可された場合、またはオーバートレーニングをリスクすることなく周波数、ボリューム（シリーズ数）、強度の両方を増加させることができないために負荷が低下する場合に増加します。. フィットネスプログラムでは、軽量の荷物が好まれ、太った運命圏にとどまる平均強度があります. すべての場合において、休息時間は短く、平均して75秒から1分.

トレーニングと回復の頻度?

すべての初心者が作られたエラーは、毎日、または1日に数回トレーニングしたいと思うことです. 目標が何であれ、それは良い考えではありません. 週4日、3日間のボディービルプログラムまたはボディービルプログラムがあります. 週に4回のセッションを含むボディービルプログラムは、筋肉を開発して完全に回復するための時間を与える理想的なオプションです. 乾燥機または極端なスリミングの場合、私たちは週5日、ボディービルプログラムを開催しました. しかし、この特定のケースでは、2日連続で同じ筋肉を作業し、休息の最低48時間を尊重することなく、2つの有酸素運動セッションで3つのウェイトトレーニングセッションを交互に行うという問題です。.

ボディービルトレーニングの期間?

ボディービルプログラムの典型的な期間が実際にない場合でも、平均して1時間から1H15を超えないことをお勧めします. トレーニングの1時間を超えて、メリットはボディービルプログラムの欠点よりも低くなります. テストステロンの天然分泌は減少するだけでなく、ストレスを受けた生物がもはや筋肉の分解に抵抗することができなくなりました. 努力が短いほど、より多くの重い負荷を入れることができます。. これが、結果がより目立つ理由です. フィットネスプログラムに関しては、セッションが1h30に達する可能性があるフィットネスや純粋な有酸素運動レッスンなどのセッションを除き、トレーニング時間は約1時間と同じです。. ボディービルプログラムに1年または数ヶ月間フォローしたり、1か月間集中的なボディービルプログラムに従ったりすることもできます。! に対応するボディービルプログラムの例をご覧ください あなたの選択をするというあなたの目標.