Bodybuilding en fitnessprogramma’s

Circuittraining: cross -training cross training trainingsprogramma, trainingscircuit, namen variëren afhankelijk van de kamers, maar deze training heeft ..

8 gratis fitnesstoepassingen om thuis te trainen

Sinds 2020 proberen we de manieren van training thuis opnieuw uit te vinden. Ons yoga tapijt is nog nooit zo gevraagd!

Bekijk dit bericht op Instagram

Het Wink -team heeft je gezondheid in hart en nieren en biedt vandaag YouTube -applicaties en kanalen die diverse, motiverende en gratis training bieden.

Bekijk dit bericht op Instagram

Zet je mooiste trainingsset op, zet de muziek grondig en Suez! De resultaten zullen opvallen en uw inspanningen worden beloond.

Hier zijn 8 gratis mobiele applicaties die unieke training bieden.

1. Past op

Bekijk dit bericht op Instagram

Deze applicatie is een echte herbeen-de-tion! Ze biedt gepersonaliseerde training volgens uw doelen. Of u nu wilt afvallen, uw flexibiliteit wilt verbeteren of gewoon uw lichaam wilt versterken, Fiton zal u een persoonlijk trainingsplan kunnen bieden, afhankelijk van de frequentie van training en gewenste doelstellingen. Training is daar gevarieerd en ga van yoga om te dansen tot bodybuilding.

Fiton beschikbaar op Android En iOS

2. Asana Rebel

Bekijk dit bericht op Instagram

Deze applicatie is veel meer dan een eenvoudige trainingsapplicatie, het is een applicatie die een levensstijl verkoopt! Het bouwt een trainingsplan voor u op, volgens uw hoofddoelstellingen, en biedt unieke fitness-yoga-training. Training vereist geen apparatuur en wordt geleid door zoete stem en energieke muziek. Om toegang te krijgen tot de hele training, moet u $ 48 per jaar of $ 21,49 per maand betalen.

Asana rebel beschikbaar op Android En iOS

3. Nike Training Club

Bekijk dit bericht op Instagram

Het is moeilijk te geloven dat de hele aanvraag gratis is. Nike Training Club geeft u toegang tot meer dan 185 trainingssessies die gaan van intense cardio naar yoga. Training duurt 15 tot 45 minuten en zijn geschikt voor beginners, tussenliggende en geavanceerde niveaus. Alle training is gemaakt door experts en coaches per beroep. We houden van “warming-ups” en “cool down” -sessies die gratis zijn opgenomen.

Nike Training Club beschikbaar op Android En iOS

4. Strava

Bekijk dit bericht op Instagram

Strava is een sociaal netwerk voor atleten en buitenliefhebbers van deze wereld. U bent van plan om de bergen te gaan lopen? Download Strava om verschillende statistieken te vinden en uw voortgang te vergelijken door de weken. Je hebt de mogelijkheid om foto’s en opmerkingen te delen na een trillende joggen. Er is iets heel motiverend om deze vrienden en kennissen bij onze sportieve vooruitgang te betrekken. Strava Fruit Porte!

Strava beschikbaar op Android En iOS

5. Dagelijkse yoga – Dagelijkse yoga

Bekijk dit bericht op Instagram

Als u een beginner bent in yoga, is deze toepassing voor u! U leert de basisprincipes van yoga met behulp van wereldberoemde specialisten. U hebt toegang tot een map van meer dan 500 sessies van asanas, Pilates, meditaties en meer dan 70 gepersonaliseerde yogaprogramma’s. We houden vooral van die training zal worden aangeboden in 7 talen (Frans, Engels, Japans, Koreaans, Spaans, Mandarijn en Duits) en dat ze zullen worden aangepast volgens onze behoeften.

Dagelijkse yoga beschikbaar op Android En iOS

6. Zeven

Bekijk dit bericht op Instagram

Geen excuses meer bij deze Zweedse applicatie die compacte training biedt die 7 minuten duurt. Alleen omdat training kort is dat ze niet effectief zijn! Integendeel, het doel van de zeven toepassing is om de dagelijkse training toegankelijk te maken en een gewoonte te maken. Training is geïnspireerd door de HIIT-High Intensity-Interval-trainingsmethode (training met intervallen met hoge intensiteit) die bestaat uit 30 seconden intense activiteit gedurende 10 seconden rust.

Zeven beschikbaar op Android En iOS

7. Down Dog

Bekijk dit bericht op Instagram

Deze applicatie, bij de verleid interface, biedt nieuwe training voor elk gebruik. Yin, Fast Flow, Hatha Yoga. U bent de meester van uw training. Voor elke oefening kiest u de stijl van yoga, duur, niveau en specifieke behoeften (flexibiliteit, nekrekken, rugrekken, aerobe, enz.)). Je staat niet op het punt om je te vervelen van Down Dog!

Down Dog beschikbaar op Android En iOS

8. Adidas Training door Runtastic

Deze bodybuilding -applicatie voor het huis is zowel compleet als holistisch. Dankzij de aanpasbare training helpt de applicatie u bij uw gezondheidsdoelstellingen, of ze nu afvallen of spieren winnen. U hebt toegang tot meer dan 180 trainingscursussen aangeboden zonder apparatuur. De applicatie is gedeeltelijk gratis, maar sommige training vereist een premiumabonnement.

Adidas Training door Runtastic beschikbaar op Android En iOS

Bodybuilding en fitnessprogramma’s

Je begint bodybuilding, fitness en op zoek naar de Beste bodybuilding -programma volgens uw doel ? Je hebt al een paar jaar oefenen en je hebt advies nodig om vooruitgang te boeken ? Fitadium deelt zijn knowhow met u door gratis bodybuilding -programma’s man of vrouw Om u toe te staanGa verder in uw resultaten :: massa -winst, spier, droog, fitness of gewichtsverlies.

Gewichtsverlies gewichtsverlies programma en extreem afslank 3, 5 of 10 kilo om te verliezen … hoe snel af te vallen ? De goede ..

High Bodybuilding Force Program Alles wat u moet weten voordat u dit kracht Bodybuilding -programma start: het concept van ..

Gewichtsverlies gewichtsverliesprogramma, het zijn niet alleen vrouwen die willen afvallen. Vandaag We ..

Bodybuilding -programma voor mannen Wat doelstelling in bodybuilding: droge, massa -winst of droge spieren ? Daar…

Damesfitness Bodybuilding Program Het Fitness -programma voor vrouwen is speciaal ontworpen door onze coaches om de silhouet te galberen en te versterken. Combineren ..

Plat Maag Bodybuilding Program Het platte buiktrainingsprogramma combineert perfect gerichte versterking en cardio zodat u ..

Droge bodybuilding -programma en gewichtsverlies U wilt een droge en ontworpen lichaamsbouw weergeven ? Dit is het moment om een ​​bodybuilding -programma te starten ..

Dames droge bodybuilding -programma voor vrouwen, je wilt de droger van een vrouw starten ? U staat op de juiste pagina ! Ons programma ..

Bodybuilding -programma Abdos Abdos Pheems Vrouwen vrouwen hebben vaak de neiging om vetten op te slaan in kleine esthetische gebieden zoals ..

Bodybuilding -programma voor massages van massages probeert soms ook massa te winnen, zelfs als ze minder zijn ..

Het bodybuilding -programma voor vrouwen, je bent een vrouw en je hebt jezelf net in bodybuilding gezet. Dezelfde…

Circuittraining: cross -training cross training trainingsprogramma, trainingscircuit, namen variëren afhankelijk van de kamers, maar deze training heeft ..

Dames CrossFit Program CrossFit Women’s Training is speciaal ontworpen voor diegenen die hun toestand snel willen verbeteren ..

Massage Weight Training Program U wilt een enorme lichaamsbouw ? Volg het gewichtstrainingsprogramma om uw massa te ontwikkelen ..

Hufficiency Program dat droge massa krijgt, wilt u uw spiermassa ontwikkelen en een goed getrokken musculatuur hebben ? Droge spieren nemen is niet ..

CrossFit Training Training Program is gericht op een snelle ontwikkeling van fysieke conditie. Dit is de reden waarom trainen ..

Beginner bodybuilding -programma dat u onlangs hebt ingeschreven in de sportschool ? Het is een geweldige resolutie die ..

Welk trainingsprogramma voor welk doel?

Bodybuilding doen is goed, maar je moet nog steeds het juiste programma volgen dat aan je lichaam is aangepast ! Je bent een man en je wilt massa, kracht krijgen, Je zou graag spieren willen bouwen of “drogenZoals bodybuilders en verlies buikvet ? We hebben bodybuilding -programma’s voor binnen ontwikkeld om al uw doelen te bereiken. U kunt ook specifieke programma’s volgen (HIIT, SHRED, GVT, Crosstraing …) om u te helpen bij het doorstaan ​​van een beslissende cursus in uw training. Op dezelfde manier, als je een vrouw bent en je een paar pond te verliezen hebt, van gelokaliseerd gewicht tot billen en dijen of in de buik en in grootte, hebben onze coaches fitnessprogramma’s ontwikkeld. Tonify en hervormen je silhouet, galber je dijen, vind een platte buik … gekozen uit onze verschillende programma’s voor vrouwen, wat het meest geschikt is voor je doel. Wat uw fysieke staat ook is, u zult het programma vinden dat het beste bij u past.

Beginners, geavanceerd, bevestigd of expertniveau ?

Als je begint, heb je een ongelooflijke progressiemarge, beide om vet te verliezen die om spiermassa te krijgen, het is een kans ! Maar daarna, wat er aan de hand is, na een paar maanden, als je niets verandert ? We hebben complete bodybuilding -programma’s gepland, binnen en met apparatuur, geschikt voor uw niveau om u te vergezellen tijdens uw voortgang, wanneer u van het beginner -niveau gaat om verder te gaan, vervolgens bevestigd en expert. U leert in onze methode, hoe u uw kosten kunt verhogen, welke intensiteitstechnieken gebruiken en hoe u deze kunt toepassen, wat zijn het aantal series en de nodige rusttijden. Wat uw doel of uw niveau ook is (beginner tot expert), onze bodybuilding -programma’s in de vorm van een gids geven u de sleutels om beter en sneller vooruit te gaan, dankzij advies van experts. Voor een bodybuilding -programma zonder apparatuur, geef gewoon de voorkeur aan oefeningen met lichaamsgewicht.

Welke trainingsoefeningen om uw doelen te bereiken?

Afhankelijk van het doel zal het gewichtstrainingsprogramma niet op dezelfde manier worden gebouwd. Inderdaad, een spier- of massa -inname -training richt zich op bodybuilding, terwijl training voor gewichtsverlies cardio en bodybuilding combineert. Fitadium heeft verschillende soorten bodybuilding -programma’s ontwikkeld voor een perfect lichaam.

Cardio / bodybuilding verhouding

Om massa te krijgen Alle niveaus of spieren op een geavanceerd niveau, bodybuilding zal een prioriteit zijn. Omdat de massa -winst soms nodig is om een ​​beetje cardio toe te voegen om vet te voorkomen. Bij het nemen van een droge spier is dit het tegenovergestelde. Je houdt een beetje cardio op het beginnersniveau geavanceerd, maar je zult jezelf 100% wijden aan bodybuilding, wanneer je het overbodige vet hebt gevorderd en geëlimineerd. Wat de droger betreft, de cardio blijft essentieel, zelfs als het nodig is om voldoende bodybuilding te behouden. Vrouwen hebben ook een minimum aan bodybuilding in hun programma’s om de spier te behouden. Het aandeel van Cardio varieert volgens de wens om op een wereldwijde of meer gelokaliseerde manier af te vallen. In het laatste geval neemt bodybuilding meer belang aan dan cardio om een ​​meer gericht resultaat te verkrijgen.

Isolatie -oefening versus basisoefeningen

Aan het begin van je training, ongeacht het doel, zul je de voorkeur geven aan basisoefeningen (roeien, bankdrukken, het optillen van aarde, squat …) om je spieren (anabolisme) te ontwikkelen. Naarmate je vordert, zul je steeds meer isolatieoefeningen introduceren. Het doel van dit type lichaamsbeweging is om de tekening van elke spiergroep te laten gelden en de spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hormonale reactie te veroorzaken. Voor vrouwen worden isolatieoefeningen bijna in gelijke delen beoefend met basisoefeningen, behalve het platte buikprogramma dat zich richt op de ABS naast een dominante cardio.

Trainingsintensiteit

Om effectief te zijn, moet training moeilijk genoeg zijn en regelmatig worden herhaald. Intensiteit is een variabele die u zult moduleren naarmate u elke week verder gaat. Inderdaad, in het begin is de intensiteit van de bodybuilding -programma’s altijd gematigd en neemt toe wanneer de herstelcapaciteit dit toelaat, of als de belastingen dalen omdat men zowel de frequentie, het volume (aantal series) en intensiteit niet kan verhogen zonder de overtraining te riskeren. In fitnessprogramma’s worden lichte belastingen begunstigd en een gemiddelde intensiteit om in het dikke bestemming te blijven. In alle gevallen zullen rusttijden gemiddeld 75 seconden tot 1 minuut zijn.

Welke frequentie van training en herstel?

De fout die alle beginners hebben gemaakt, is om elke dag, of zelfs meerdere keren per dag te willen trainen. Het is geen goed idee, ongeacht het doel. Er zijn 3 dagen bodybuilding -programma’s of bodybuilding -programma’s 4 dagen per week. Een bodybuilding -programma met 4 sessies per week is de ideale optie om spieren de tijd te geven om zich te ontwikkelen en volledig te herstellen. In het geval van droger of extreem afslank, zetten we 5 dagen per week een bodybuilding -programma op. Maar in dit specifieke geval is het een kwestie van het afwisselen van 3 gewichtstrainingssessies met 2 cardio -sessies, zonder twee dagen achter elkaar dezelfde spieren te werken en minimaal 48 uur in rust te respecteren.

Hoe lang voor bodybuilding training?

Zelfs als er niet echt een typische duur is voor een bodybuilding -programma, raden we aan dat we gemiddeld niet meer dan 1h tot 1h15 overschrijden. Na een uur training is het voordeel lager dan de nadelen voor bodybuilding -programma’s. Niet alleen neemt de natuurlijke secretie van testosteron af, maar daarnaast slaagt het gestresste organisme niet meer om de afbraak van spieren te weerstaan. Hoe korter de moeite, hoe zwaarder ladingen erin kunnen worden gestoken en/of intensiteit. Dit is de reden waarom de resultaten meer zichtbaar zijn. Wat fitnessprogramma’s betreft, is de trainingstijd aanzienlijk hetzelfde, ongeveer een uur, behalve op sessies, waaronder fitness- of pure cardio -lessen waarbij de sessie 1H30 kan bereiken. U kunt een bodybuilding -programma volgen gedurende 1 jaar of een paar maanden of zelfs een intensief bodybuilding -programma volgen voor een maand, het hele ding is om te beginnen! Ontdek onze voorbeelden van bodybuilding -programma’s, die overeenkomen met Uw doel om uw keuze te maken.