Sport thuis: de 5 beste sites om online te trainen

In tegenstelling tot wat men zou kunnen denken, kunnen sportprogramma’s om thuis te doen zeer effectief zijn. Het belangrijkste is om te weten Bepaal uw doel stroomopwaarts om uw training en hun frequentie aan te passen.

Wat een sportprogramma om thuis te maken ?

Sportprogramma’s om thuis te doen, hoeft zich niet langer te bewijzen. Geprezen om hun eenvoud en hun mogelijkheid om overal haalbaar te worden, meer en meer van hen zijn beschikbaar op internet. De cirkels van de formuliergids u stap voor stap in de ontwikkeling van uw sportprogramma thuis.

Hoe is een sportprogramma om thuis te doen ?

Om een ​​sportprogramma op te stellen om thuis te doen, moet u beginnen Definieer een doel Duidelijk: gewichtsverlies, cardio, spier nemen ..

Uw sportprogramma moet in drie fasen worden samengesteld:

• Verwarming. Verwarming is essentieel vóór een sportsessie. Dankzij de verwarming neemt lichaamswarmte toe, evenals hart- en ademhalingsfrequentie en bereidt het lichaam voor op inspanning. Zonder warm -up kwam er snel een blessure aan, omdat de spieren niet zijn voorbereid op de intensiteit van de training.
• Opleiding. Thuis is het soms ingewikkelder om motivatie te vinden. Beweer kwaliteit tot kwantiteit met relatief korte, maar intense programma’s. Pas uw training aan op uw niveau en wordt verstrekt door uw sessies geleidelijk te intensiveren.
• Het strekken. Na een sportsessie is het raadzaam om uit te rekken om de gevraagd spieren te ontspannen. De spieren ontspannen, wat dan beter herstel mogelijk maakt.

Let ook op uw herstel. Het moet optimaal zijn. De basisregel is om minimaal 24 uur of 48 uur te laten, afhankelijk van de inspanning tussen elke sessie, zodat de spier rust en dat de spiervezels, vernietigd tijdens de inspanning, kunnen regenereren.

Welk sportprogramma om naar huis te doen om te kiezen volgens uw doel ?

In tegenstelling tot wat men zou kunnen denken, kunnen sportprogramma’s om thuis te doen zeer effectief zijn. Het belangrijkste is om te weten Bepaal uw doel stroomopwaarts om uw training en hun frequentie aan te passen.

Om zijn cardio te werken

Om aan uw cardio te werken, kunt u naar een sportschool gaan, investeren in een racemat of een online cursus van de kringen van het formulier nemen. Je hart laten werken is het volledig mogelijk met een sportprogramma om thuis te doen.

Als de HIIT een zeer goede cardiotraining is, vereist het ook veel spierinspanningen, die mogelijk niet overeenkomen met uw doelen.

Een van de beste cardio -oefeningen die je thuis kunt doen als onderdeel van een sportprogramma om thuis te doen, is waarschijnlijk de touwtje springen. Haal je oude springtouw eruit die je overal mee naartoe neemt toen je een kind was en zet een goed paar sneakers op.

Als het misschien gemakkelijk lijkt, vereist Jump Rope oefening. Er zijn een veelheid van Klassieke springvarianten die u kunt opnemen als onderdeel van een sportprogramma om thuis te doen.

Voor degenen die een beetje meer variatie willen, Sommige oefeningen kunnen worden geassocieerd om een ​​sportprogramma op te stellen Thuis heel cardio doen:

• Jumping Jack,
• Squat squat,
• Bergbeklimmers,
• de burpees,
• Knie klimt.

Stap is ook een training die het cardiovasculaire systeem sterk vereist. De cirkels van het formulier bieden u enkele sessies op het YouTube -kanaal.

Om spieren te nemen

De bijzonderheid van een sportprogramma om thuis te doen voor een massale winstdoelstelling ligt in de frequentie van sessies. Van 3 tot 5 sessies zijn nodig om een ​​prachtig spierstelsel te ontwikkelen. Elke spiergroep moet 2 tot 3 keer per week worden bewerkt om zich goed te ontwikkelen. Echter, en vooral als u een beginner bent, houdt u rekening met uw herstelcapaciteit en dwingt u nooit. Je zou jezelf kunnen kwetsen.

Voor beginners raden we een volledig lichaamsprogramma aan Waar elke sessie alle spieren van het lichaam werkt. De sessies worden gescheiden door een of twee dagen rust- of cardio -sessies indien nodig.

De meest ervaren kunnen een half lichaamsprogramma volgen en alternatieve benen/buikspieren en bovenlichaamsessies. Dit type programma maakt het mogelijk om fysieke vermoeidheid beter te beheren en intensiever het bovenste of onderste lichaam te werken.

Je kunt inspiratie halen uit Recorders van onze ‘fysieke cultuur’ levens Om de oefeningen te kiezen die uw sportprogramma vormen om thuis te doen.

Afvallen

Om af te vallen met een sportprogramma om thuis te doen, is het belangrijk omAssociate spierversterkingstraining met cardiovasculaire training.

Het ideaal is waarschijnlijk HIIT of “fractionele training met hoge intensiteit”. Erkend om de effectiviteit ervan op mensen gericht op gewichtsverlies, is de HIIT een korte en intense inspanning waarbij een maximum van herhalingen van een oefening wordt gemaakt met een korte hersteltijd tussen de oefeningen.

Dankzij de korte duur en de grote impactintensiteit, Met HIIT kunt u zijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen en zijn spierstelsel verbeteren. Je moet gewoon een marathonloper vergelijken met een sprinter. De marathonians zijn erg dun en hun spieren liegen eerder terwijl de sprinters droog zijn, maar hebben veel meer ontwikkelde spieren om zichzelf snel te kunnen voortstuwen.

Wees voorzichtig, de HIIT vereist over het algemeen veel sprongen. Als u in een appartement woont, kan dit uw buren belemmeren. In dit geval kunt u zich wenden tot een sportprogramma om thuis te doen die bestaat uit verschillende trainingssessies enWissel dan, tussen spierversterkingssessies als Pilates -sessies bijvoorbeeld en cardio -sessies met lage intensiteit.

Om zachtjes aan uw flexibiliteit te werken

Uw flexibiliteit werken is belangrijk om vele redenen. Goede flexibiliteit maakt het eerst mogelijk om een ​​grotere amplitude van bewegingen rond de gewrichten te verwerven en zijn sportprestaties te verbeteren. Een flexibel lichaam helpt ook Het gebruik van al zijn spierkracht, ernst en momentum en maakt het daarom mogelijk om pijn te beperken, maar ook verwondingen.

Om uw flexibiliteit te verbeteren, aarzel niet om een ​​voorbeeld te volgen van de groundbar -training die wordt aangeboden door onze sportprofessionals en om u een sportprogramma te bouwen om thuis te doen, gecomponeerd onder andere Beste yoga -houdingen om de flexibiliteit te verbeteren ::

• De hond gaat naar beneden,
• De hond gaat omhoog,
• de tang,
• de schoenmaker,
• Het hoofd van de koe.

Hoe je verder kunt gaan met een sportprogramma om thuis te doen ?

Doorgaan met een sportprogramma om thuis te doen is niet eenvoudig wanneer de apparatuur die we hebben vrij beperkt is. Om een ​​goede vooruitgang te garanderen, Het is essentieel om u constant aan te passen en uw programma te intensiveren Zoals de sessies. Om vooruit te komen, moeten je lichaam en spieren altijd redenen hebben om zich aan te passen.

Voor Voeg intensiteit toe aan uw training Je kunt spelen op:

• Het type oefening,
• De lengte van de serie,
• hersteltijd,
• De toevoeging van nieuwe beweging,
• Combinaties toevoegen in Super Series,
• de uitvoeringshoek,
• lichaamspositie,
• De duur van de training,
• de amplitude,
• het gebruik van een arm of één been in plaats van twee.

Al deze parameters beïnvloeden uw fysieke inzet en daarom de intensiteit van uw sportprogramma om thuis te doen. Maar vergeet niet om in je eigen tempo te gaan.

Als je geen tijd hebt om je voor te bereiden op een sportprogramma Om thuis te doen, vergeet niet om regelmatig deel te nemen aan onze verschillende levens op Facebook, verzorgd door een sportcoach en later op YouTube opnieuw uitzending. Zelfs thuis vergezellen de cirkels van de vorm u bij het bereiken van uw doelen.

Sport At Home -programma

• De Parijse
• High Tech

Le Parisien leidt hem

• Cdiscount raakt een grote klap door de MacBook Air aan te bieden tegen zeer lage prijzen
• Denk aan je kitten met deze kattenboom beschikbaar op slechts 45 euro
• Flash Sale niet te missen op de OnePlus 10T -smartphone
• NBA 2K24: Profiteer van het referentiebasketbalspel voor minder dan 46 euro
• Winkelselectie