家を作るためのスポーツプログラム? フォームのサークル、自宅のスポーツ：あなたをオンラインで訓練するのに最適な5つのサイト-LeParisien

自宅のスポーツ：オンラインでトレーニングするのに最適な5つのサイト

考える傾向があるかもしれないこととは反対に、自宅で行うスポーツプログラムは非常に効果的です. 重要なことは知ることです トレーニングとその頻度を適応させるために上流の目標を決定する.

家を作るためのスポーツプログラム ?

家でやるスポーツプログラムはもはや自分自身を証明する必要がありません. 彼らのシンプルさとどこでも達成できる可能性を称賛され、それらのますます多くのものがインターネットで利用可能になります. フォームのサークルは、自宅でスポーツプログラムの開発を段階的にガイドします.

自宅でスポーツプログラムはどうですか ?

自宅で行うスポーツプログラムを確立するには、から始めなければなりません 目標を定義します 明確：減量、有酸素運動、筋肉の服用..

スポーツプログラムは、3つの段階で構成されている必要があります。

暖房. ヒーターは、スポーツセッションの前に不可欠です. 暖房のおかげで、心臓と呼吸頻度と同様に体の熱が増加し、体に努力のために準備します. 暖かい-pがなければ、筋肉がトレーニングの強度に備えていないため、怪我がすぐに到着しました.
トレーニング. 自宅では、動機を見つける方が複雑になることがあります. 比較的短いが激しいプログラムで量に質を好む. トレーニングをレベルに適応させ、セッションを徐々に強化することで提供されます.
ストレッチング. スポーツセッションの後、尋ねられた筋肉をリラックスするために伸びることをお勧めします. 筋肉はリラックスして、より良い回復を可能にします.

また、回復に注意してください. 最適でなければなりません. 基本的なルールは、筋肉が休むように、各セッション間の努力に応じて少なくとも24時間または48時間を離れることと、努力中に破壊された筋肉繊維が再生できることです。.

あなたの目標に応じて選択するために家をするためのスポーツプログラム ?

考える傾向があるかもしれないこととは反対に、自宅で行うスポーツプログラムは非常に効果的です. 重要なことは知ることです トレーニングとその頻度を適応させるために上流の目標を決定する.

彼の有酸素運動をするために

有酸素運動に取り組むには、ジムに行ったり、レーシングマットに投資したり、フォームのサークルのオンラインコースを受講したりできます。. 自宅で行うスポーツプログラムであなたの心を機能させることは完全に可能です.

HIITが非常に優れた有酸素運動トレーニングである場合、それはあなたの目標と一致しないかもしれない多くの筋肉の努力も必要とします.

最高の有酸素運動の1つ 自宅で行うスポーツプログラムの一環として自宅でできることはおそらく 縄跳び. あなたが子供の頃にあなたがどこにでも持って行くあなたの古いジャンプロープを取り出して、良いスニーカーを着る.

簡単に思えるかもしれない場合、ジャンプロープには練習が必要です. たくさんあります クラシックジャンプバリエーション 自宅で行うスポーツプログラムの一部として組み込むことができること.

もう少し多様性を希望する人のために, スポーツプログラムを作成するためにいくつかのエクササイズが関連付けられる場合があります 自宅で非常に有酸素運動をするために：

ジャンピング・ジャック,
スクワットスクワット,
登山者達,
バーピー,
膝が登ります.

ステップは心血管系を強く要求するトレーニングでもあります. フォームのサークルは、そのYouTubeチャンネルでいくつかのセッションを提供します.

筋肉をとる

大量の目的を得るために自宅で行うスポーツプログラムの特殊性は、セッションの頻度にあります. 美しい筋肉組織を開発するには、3〜5セッションが必要です. 各筋肉グループは、適切に発達するために週に2〜3回作業する必要があります. ただし、特にあなたが初心者である場合は、回復能力を考慮に入れて、決して強制しないでください. あなたは自分を傷つけるかもしれません.

初心者には、全身プログラムをお勧めします 各セッションが動作する場所では、体のすべての筋肉. セッションは、必要に応じて1日または2日間の休息または有酸素運動セッションによって分離されます.

最も経験豊富な人は、半分のボディプログラムに従うことができます そして、脚/腹筋と上半身のセッション. このタイプのプログラムにより、身体的疲労をより良く管理し、上半身または下半身をより強く動作させることができます.

からインスピレーションを得ることができます 私たちの「肉体文化」のレコーダーは生きています 自宅で行うスポーツプログラムを作成するエクササイズを選択するには.

体重を減らすため

自宅でやるスポーツプログラムで体重を減らすためには、それが重要です筋肉強化トレーニングを心血管トレーニングと関連付けます.

理想はおそらくでしょう HIITまたは「高強度の分数トレーニング」. 減量を目的とした人々に対する有効性が認識されているHIITは、演習の間に短い回復時間で演習の最大の繰り返しが行われる短く激しい努力です.

その短い期間と大きな衝撃強度のおかげです, HIITを使用すると、心血管持久力と筋肉組織を改善できます. マラソン師をスプリンターと比較するだけです. マラソン人は非常に薄く、スプリンターが乾燥している間はむしろ筋肉が横たわっていますが、すぐに自分自身を推進できるためにはるかに発達した筋肉があります.

注意してください、HIITは一般的に多くのジャンプを必要とします. あなたがアパートに住んでいるなら、それはあなたの隣人を妨げる可能性があります. この場合、さまざまなトレーニングセッションで構成される自宅で行うスポーツプログラムに目を向けることができます。そのとき、筋肉強化セッションの場合、ピラティスセッションなどのセッションと低強度の有酸素運動セッションの間.

柔軟性に優しく作業します

柔軟性を操作することが重要です 多くの理由で. 優れた柔軟性により、最初に関節周辺の動きの振幅を獲得し、スポーツパフォーマンスを改善することが可能になります. 柔軟なボディも役立ちます そのすべての筋力、重症度、勢いを使用するため、痛みを制限するだけでなく、怪我を制限することが可能になります.

柔軟性を向上させるために、スポーツの専門家が提供するグラウンドバートレーニングから模範を取ることをheしないでください。 柔軟性を向上させるための最高のヨガの姿勢 ::

犬は頭を下げます,
犬は頭を上げます,
ペンチ,
靴屋,
牛の頭.

自宅でやるスポーツプログラムを進歩させ続ける方法 ?

自宅でやるべきスポーツプログラムで進歩し続けることは、私たちが持っている機器が非常に限られている場合、簡単ではありません. 良好な進行を確保するため, あなたを常に適応させ、プログラムを強化することが不可欠です セッションとして. 進行するために、あなたの体と筋肉は常に適応する理由を持っている必要があります.

のために トレーニングに強度を追加します プレイできます：